30天练出蜜桃臀--零基础健身

蜜桃臀，是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。每个人都想要拥有丰满上翘，曲线好的蜜桃臀。

锻炼臀部的动作那么多，其实只要这四个动作就可以塑造臀部曲线。这套动作不仅炼臀部，而且腹部和大腿都锻炼到了，简单易学，非常全面~

一，臀桥

TIPS：上挺时保持身体成直线，注意使用臀部发力

小腿与大腿成90度，15次为一组

每组中间休息30秒，一共做四组

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二，蝶式脚点地

TIPS：保持上身稳定减少晃动，使用后脚跟点地

匀速点动，感受臀部收紧

正反侧共30次为一组，每组中间休息30秒，动作重复4组

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三，自重深蹲

TIPS：腿与肩同宽分开站立，膝盖位置不可超脚尖

全脚掌不离开地面，使用臀部发力

深蹲十次为一组，每组中间休息30秒，动作重复4组

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四，侧躺髋外展

TIPS：保持上身稳定减少晃动，腿部伸直，慢起慢落，脚尖向外旋，

正反侧共二十次为一组，每组中间休息30秒，动作重复4组

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