远离失眠八位睡眠专家为你提供方法都市的生活节奏越来越快

现在都市的生活节奏越来越快，每天要面对繁重的工作，忙碌的生活。当夜晚来临之时，你是不是躺在床上辗转反侧难以入眠，随着时间一点点的流逝，第二天还有许多繁重的工作需要完成，您的心情越来越焦急，但就是无法入睡。

不用担心，现在小编为大家分享国际上八位权威睡眠专家解决失眠的方法。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1 用无意义的事情来分散自己。

“睡眠的绝对先决条件是一个安静的头脑，想一些其他的东西，而不是担心你的事情 - 有一个故事的东西，它可以是任何有趣的事情，但不重要，所以你可以投入一些大脑的能量它不会与现实世界发生冲突，直接回到您的担忧之中。

- 睡眠专家Neil Stanley

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2 试着保持清醒。

“思考睡眠并希望这种情况发生是一种保持清醒的方法，这就是反常思维的来源。如果你给自己一个相反的指令来保持清醒，那么你就更有可能睡着了。

如果你对保持清醒的想法感到满意，那么与睡觉相关的表现焦虑和沮丧就无处可去，你的兴奋程度会下降。“ - 牛津大学睡眠医学教授Colin Espie

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

3 如果实在睡不着，可以起来。

“如果精神上的比赛已经过去了20分钟，而且无法放松，那么最好下床。不用看手机或其他屏幕设备，可以到另外一间昏暗的房间，写下让你清醒的想法。

写完，可以等到心情平复。然后，回到床上，专注于呼吸，并放松心情的话，可以让自己安然睡觉。“ - 美国Jenni June，

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

4 写下任何影响你睡眠的事情。

“每天最多花20分钟时间把所有的东西都写出来放在纸上，这样看来你可能没有什么担心的东西，而只是一些反复出现的东西，你可以看到哪些东西担心是假设的（即，如果我在工作中犯了错误而失去了工作）或“真正的”担心（例如，我犯了一个错误，失去了我的爱人）。

对于真正的忧虑，你可以做一个行动计划/解决问题，并为假设的，很快就可以解决。“ - 美国国家卫生服务失眠专家Kathryn Pinkham

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

5 回到床上，做一些深呼吸。

“深呼吸......是一种强大的分心技术，特别是与计数结合使用的时候，你希望呼吸的时间比呼出时间长，呼吸和呼出后暂停，所以你可以选择计数三次你呼吸，然后暂停，当你呼气时数到五，然后暂停。

真正关注你的呼吸和计数，如果你的思绪流逝，只要注意这一点，并把你的注意力返回到练习。你可能需要十分钟左右就可以入睡。“ - 睡眠治疗师Christabel Majendie

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

6 尽量不要这么努力。

“不要为了克服失眠或者摆脱不想要的想法而努力挣扎或者”更加努力“，因为这会加重失眠。克服这个负面循环的一个成功的方法是学会观察和接受这些挣扎，使用正面的思想来帮助自己。” - HappySleepers总监Jenny Stephenson 。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7 计划如何在上午得到阳光

“在上午更多的阳光照射可以帮助重新调整大脑的内部时钟，并使得晚上睡觉更容易，在我的书中，我写了如何曝光现在是许多职业运动员的旅行时间表的关键部分，被视为防止时差的一种方式，非运动员可以做类似的事情。

有人似乎晚上睡不着觉，可能会想在早晨尽量多接触自然光，当他们想要睡觉的时候，基本上就会自己睡着了。“ - ” 梦境：冒险“（Dreamland：Adventures）的作者David K. Randall 在奇怪的科学睡眠

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

8 如果一切都失败了...

那就只好看医生了。

无语中。。。。。。。。。。

远离失眠 八位睡眠专家为你提供方法