失眠|别人半夜睡得香，你却辗转难眠？或与4个因素有关，别知道太晚 |养生|

人的生命中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，足以可见睡眠对每个人的重要性是不能忽略的。睡眠不好，不仅会影响人们的身体健康，同时也会影响精神和心理健康，前一天晚上睡不好，第二天工作都不能集中精力。
半夜别人睡得很香你却辗转难眠？或许和这四个因素有关系，别知道的太晚，抓紧改善。

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第一：情绪不佳
【失眠|别人半夜睡得香，你却辗转难眠？或与4个因素有关，别知道太晚】良好的情绪会让人做什么都顺顺利利、开开心心，相反不好的情绪会影响人们的生活、工作，甚至睡眠。年轻人工作压力大，生活中难免有不顺心的事，患有抑郁症的几率高，而抑郁症的主要表现性质之一就是睡不着、容易醒。天还没有亮就醒了，明明感觉很困，还想睡觉，但是躺下之后又迟迟睡不着，而且情绪郁闷，无精打采。
成年人要学会减压，劳逸结合，适当放松，让心情处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。

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第二：神经衰弱
神经衰弱是因为长期在紧张和压力下，造成精神容易兴奋、脑力容易疲劳，经常会有肌肉紧张、容易发怒、烦恼，同时还伴有睡眠障碍。
如果持续在这种紧张压抑的状态下，睡眠问题会迟迟解决不了，半夜三更醒来之后就睡不着了，外边有一点动静都能够惊醒，想要再入睡太难了。神经衰弱的人要舒缓情绪，适当增加点运动，尽量营造一个舒适的休息环境，把门窗关好，避开噪音。

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第三：气血不足
经常凌晨三四点醒来睡不着，这其实正好是人体各个器官排毒的时间，所以有可能是因为本身气血不足，血液流通不顺畅导致的。气血不足的人可以采用保健治疗法，每天睡觉之前按摩太阳穴，用木制梳子轻轻梳头发，每次大概十分钟，头部血液循环更加顺畅，还能消除思想顾虑。

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饮食方面，可以把大枣、小麦、冰糖放一起熬制，每天晚上前两小时喝一碗，有助于提高睡眠质量。气血不足容易导致贫血，多吃红枣、鱼肉、海产品之类的食物补充，平时熬制排骨莲藕枸杞汤，这也是补血的。

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第四：白天睡觉时间长
晚上睡不着、半夜总是醒，也有可能是因为白天睡眠时间比较长导致。很多人中午有午休睡觉的习惯，一般午睡在30分钟左右就可以，别小看这30分钟，醒来可以大脑和精神会清醒很多。但如果睡的时间太长，或者和晚上睡觉时间衔接太紧，困意就很弱，所以晚上睡觉容易失眠。

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针对以上四个因素，适当的调整和改正，晚上睡眠有障碍的朋友们，一定要形成自己的生物钟，规律的生活很重要，平时更要养成良好的生活习惯。
睡觉之前泡泡脚，让全身放松，也有助于睡眠，爱喝咖啡的朋友切记，少喝咖啡，特别是晚上，咖啡因容易让大脑更加兴奋，影响睡眠。如果睡眠障碍特别严重，建议看看医生，适当服用药物来缓解和治疗。