7天循环：训练周期应以 7天为一个周期 （肌肉训练 ）， 每三天休息一天 ， 让身体放松 ， 一周每个部位锻炼两8 个次数：锻炼肌肉每组动作都在 8 个次数左右 。
9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期 ， 这次训练完成后 ， 最好休息一个星期 ， 让肌体好好放松,然后再换一个训练计划 ， 但在休息时要控制饮食 。
优先级 -2营养：1. 学会区分高GI、低GI碳水化合物；2. 学会区分不同蛋白质种类的食物；3. 学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；4. 学会分配每天三大营养物质的饮食配比；5. 学会自己做健康餐 。
训练：1. 根据自己制 。

24、定的短期健身目标 ， 在网上寻找对应的训练方法；2. 学会正确的练前热身、练后放松方法；3. 尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点 ， 并反复训练去做到最好；4. 学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；静正例：不同5. 学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、 态心率变化等）；6. 学会如何具象化地表达心中的疑问 ， 以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减脂？ 的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；这一阶段重点解决如何吃 ， 如何练 ， 如何记录训练 。
优先级-3营养:1. 学习运动营养学 ， 学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配;
2. 学会做好吃的健康餐 。
训练:1. 学习运动解剖学 ， 弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么 ， 如何完善这个动作的细节；2. 学习运动生理学 ， 弄清楚不同种类、不同强度下训练的本质 ， 以及如何完善自己的训练计划;
3. 学习用以上三本书的知识去判断网上信息的正确性及适用性；4. 确定自己训练的方向 ， 学习这个领域的高级训练方法（健美、体能、力量、竞技体育）；5. 学会用自己的语言复述深奥的健身原理；形成自己固有的健身观 ， 找到健身在你生活中应存在的位置 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身新手手册( 五 )