正确做法：注意两掌放平 ， 指尖摆正 ， 力在 掌根 ， 肘关节稍屈 ， 对拉拔长 。
功法作用： 通过左右上肢一松一紧的上下对 拉 ， 可以牵拉腹腔 ，对中焦脾胃起到按摩的作用 ，同时可以刺激位于胸节部的相关经络以及背部 的输穴等 ， 具有调解脏腹经络的作用 ， 该势动作 使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到了锻 炼 ， 从而增强了锥柱的灵活性与稳定性 ， 有利于预防和治疗肩颈疾病 。
第四式 ， 五劳七伤往后瞧第一个动作 ， 两腿挺膝 ， 重心升起 ， 同时两 臂伸直 ， 指尖向下 ， 目视前方；第二个动作 ， 上 动不停 ， 两臂外旋 ， 掌心向外 ， 头向左后转 。

7、 ， 动 作稍停 ， 目视左斜后方；第三个动作 ， 两腿膝关 节微屈 ， 同时 ， 两臂内旋 ，按于髋旁 ，指尖向前 ，目视前方 。
右势动作与左势相同 ， 方向相反 。
该 势一左一右为一势 ， 共做三次 。
做到第三次最后 一动时 ， 变两腿膝关节微屈 ， 同时 ， 两掌捧于腹 前 ， 目视前方 。
动作要点：头向上顶 ， 肩向下沉 ， 转头不转 体 ， 旋臂两肩后张 。
易犯的错误：上体后仰 ， 转头又转体 ， 转头 与旋臂不充分 。
正确做法：下额内收 ， 转头、旋臂幅度应该 大一些 。
功法作用：五劳指心、肝、脾、胃、肾五脏劳损；七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情 伤害 。
这个动作通过上肢伸直 ， 外旋扭转的劲力 牵争作用 ， 可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑 ， 往 后瞧的转头动作 ， 可以刺激 。

8、颈部大椎穴 ， 以及背 部五脏六腑俞穴 ， 达到防治五劳七伤的目的 ， 还 能够增加颈部及肩关节周围 ，参与动作肌群的收 缩力 ， 增加颈部运动幅度 ， 活动眼技 ， 预防眼疾 疲劳 ， 及肩颈等背部疾患 ， 改善颈部及脑部血液 循环 ， 有助于解除中驱神经系统的疲劳 。
第五式 ， 摇头摆尾去心火第一个动作 ， 重心左移 ， 右脚向右开步站立 ，同时 ， 两掌上托至头上方 ， 肘关节微屈 ， 指尖相 对 ， 目视前方；第二个动作 ， 两腿屈膝 ， 半蹲成 马步 ， 同时 ， 两臂向两侧下落 ， 两掌扶于膝关节 上方；第三个动作 ， 重心向上稍升起 ， 随之重心 右移 ， 上体向右侧倾 ， 俯身 ， 目视右脚面；第四 个动作 ， 重心左移 ， 同时 ， 上体由右向前、向左 旋转 ， 目视右脚跟；第五个动作 ， 重心右移 。

9、 ， 成 马步 ， 同时 ， 头向后摇 ， 上体立体 ， 随之下额微 收 ， 目视前方 。
右势动作与左势动作相同 ， 方向 相反 。
该势一左一右为一次 ， 共做三次 。
做完三 次后 ， 重心左移 ， 右脚回收 ， 成开步站立 ，同时 ，两臂经两侧上举 ，两掌心相对 ，两腿膝关节微屈 ，同时 ， 两掌下按至腹前 ， 指尖相对 ， 目视前方 。
动作要点：马步下蹲要收髋敛臀 ，上体中正 ，摇转时 ， 脖颈与尾闾对拉伸长 ，速度应柔和缓慢 ，圆活连贯 。
易犯的错误：摇转时颈部僵直 ， 尾闾摇动不 圆活 ， 幅度小 。
正确做法： 上体右倾 ，尾闾左摆 ，上体前俯 ，尾闾向后划圆 ， 上体不低于水平 ， 使尾闾与颈部 对拉拔长 ， 加大旋转幅度 ， 上体侧倾和向下俯身 时 ， 下额不有意内收或上仰 ， 颈锥 。

10、与肌肉尽量放 松 ， 伸长 。
功法作用：心火与心热火旺的病症 ， 属阳热 内盛的病疾 ， 该势动作两腿下蹲 ， 摆动尾闾 ， 可 刺激锥柱督脉 ， 通过摇头 ， 可刺激大锥穴 ， 从而 达到输经泄热的目的 ， 有助于去除心火 。
在摇头摆尾过程中 ， 脊柱腰段、颈段大幅度侧曲 ， 缓转 及回旋 ， 可使整个脊柱的头颈段 ， 腰腹及臀、腹 部肌群 ， 参与收缩 ， 即增加了颈、腰、髋的关节 灵活性 ， 也发展该部位的肌力 。
第六式 ， 两手攀足固肾腰第一个动作 ， 两腿挺膝伸直站立 ， 同时 ， 两 掌指尖向前 ，两臂向前、 向上举起 ，肘关节伸直 ，掌心向前 ， 目视前方；第二个动作 ， 两臂屈肘 ，两掌下按于胸前 ， 掌心向下 ， 指尖相对；第三个 动作 ， 两臂外旋 ， 两掌心向上 ， 随之两掌掌指 ，。

11、顺腋下后插；第四个动作 ， 两掌心向内 ， 沿脊柱 两侧 ， 向下摩运至腿部 ， 随之上体前俯 ， 沿腿后 向下摩运 ， 经脚两侧至于脚面 ， 抬头 ， 目视前下 方 ， 动作略停；第五个动作 ， 两掌沿地面前伸 ，随之用手臂带动上体立起 ， 两臂肘关节伸直上 举 ， 掌心向前 。
该势一上一下为一次 ，共做六次 做完六次后 ， 两腿膝关节微屈 ， 同时 ， 两掌向前 下按至腹前 ， 掌心向下 ， 指尖向前 ， 目视前方 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身气功八段锦动作分解( 二 )