动作要点：两掌向下摩运要适当用力 ， 至足 背时松腰沉肩 ， 两膝挺直 ， 向上起身时 ， 手臂要 主动上举 ， 带动上体立起 ， 易犯的错误：两手向下摩运时 ，膝关节弯曲 ，低头 ， 向上起身时 ， 起身在前 ， 举臂在后 ， 正确做法：两手向下摩运时 ， 不要低头 ， 膝 关节伸直 ， 向上起身 。

12、时 ， 要以臂带身 。
功法作用：通过大幅度前屈后伸 ， 可刺激脊 柱督脉 ， 以及阳关、尾终等穴 ， 有助于防治生殖、 泌尿系统一些慢性病 ， 达到固肾壮腰的目的 。
通 过脊柱大幅度的前屈后伸 ，可有效发展驱干前后 曲伸脊柱肌群的力量与伸展性 ， 同时 ， 对于腰部 的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩 作用 ， 可以改善其功能 ， 刺激及活动 。
第七式 ， 攥拳怒目增气力第一个动作 ， 重心右移 ， 左脚向左开步 ， 两 腿半蹲成马步 ， 同时 ， 两掌握拳于腰侧 ， 大拇指 在内 ， 拳眼向上 ， 目视前方；第二个动作 ， 左拳 向前冲出 ， 与肩同高 ， 拳眼向上 ， 目视左拳；第 三个动作 ， 左臂内旋 ， 左拳变掌 ， 虎口向下 ， 目 视左掌；第四个动作 ， 左臂外旋 ， 肘关节微曲 ，同时 。

13、 ， 左掌向左缠绕 ， 变掌心向上后握住 ， 大拇 指在内 ， 目视左拳；第五个动作 ， 左拳曲肘回收 至腰侧 ， 拳眼向上 ， 目视前方 。
右势动作与左势 动作相同 ， 该势一左一右为一次 ， 共做三次 。
做 完三次后 ， 重心右移 ， 左脚回收 ， 成并步站立 ，同时 ， 两拳变掌垂于体侧 ， 目视前方 。
动作要点：冲拳时怒目圆睁 ， 脚指抓地 ， 扭 腰瞬间 ， 力达拳面 ， 马步的高低 ， 可根据自己的 腿间力量灵活掌握 ， 回收时要旋挽 ， 五指要用力 抓握 。
易犯的错误：冲拳时 ， 上体前俯 ， 端肩 ， 掀 肘 ， 回收时旋挽不明显 ， 抓握无力 。
正确做法：冲拳时 ， 小臂贴肋前送 ， 头向上 顶 ， 上体立直 ， 肩部松沉 ， 肘关节微曲 ， 力达拳 面 ， 回收时先五指伸直 ， 充分旋挽再屈指 ， 用力 抓握 。
功法作用： 。

14、中医认为 ， 肝主金 ， 肝开窍于目 ，该势中的怒目瞪眼 ， 可刺激肝精 ， 使肝血充盈 ，肝气舒泄 。
该势动作两腿下蹲 ， 脚指抓地 ， 双手 攥拳 ， 旋挽 ， 手指诸节强力抓握等动作 ， 可刺激 手足三阴三阳经脉和督脉 ， 同时 ， 可使全身肌肉 筋脉受到劲力牵张刺激 ，长期锻炼可使全身肌肉 坚实有力 ， 气力增加 。
第八式 ， 背后七颠百病消第一个动作 ， 两脚跟提起 ， 头上顶 ， 动作稍 停 ， 目视前方；第二个动作 ， 两脚跟下落 ， 轻震 地面 。
该势一起一落为一次 ， 共做七次 。
动作要点：上提时 ， 脚跟提起 ， 脚指抓地 ，脚跟尽力抬起 ， 两腿并拢 ， 百惠穴上顶 ， 略有停 顿 ， 掌握好平衡 ， 脚跟下落时 ， 脚跟轻轻下震 ，同时 ， 沉肩舒臂 ， 周身放松 。
易犯错误：上提时端肩 ， 身重心不 。

15、隐 。
正确做法：脚指抓往地面 ， 两腿并拢 ， 提肛 收腹 ， 肩向下沉 ， 百惠穴上顶 。
功法作用：脚十指抓地 ， 可刺激足部有关经脉 ， 调解相应脏腑功能 ， 同时 ， 颠足可刺激脊柱 与督脉 ， 使全身脏腑经络气血通畅 ， 阴阳平衡 ，颠足而立 ， 可发展小腿后群肌力 ， 拉长足体肌肉 韧带 ， 提高人体的平衡能力 ， 落地震动可轻度刺 激下肢及脊柱各关节内外结构 ，便使全身肌肉得 到了很好的放松复位 ， 有助解除伤风肌肉紧张 。
收势第一个动作 ， 两臂内旋 ， 向两侧摆起 ， 与髋 同高 ， 掌心向后 ， 目视前方；第二个动作 ， 上动 不停 ， 两臂屈肘 ， 两掌相叠于腹部 ， 男性左手在 里 ， 女性右手在里； 第三个动作 ，两臂垂于体侧 。
动作要点：两掌内外劳工穴相叠于丹田 ， 周 身放松 ， 气沉丹田 。
收功时要注意体态安详 ， 举 指隐重 ， 做一下整理活动 ， 如搓手浴面和肢体放 松动作 。
功法作用：收势的主要作用是使气息归原 ，整理肢体 ， 放松肌肉 ， 俞阅心情 ， 进一步巩固练 功的效果 ， 逐渐恢复到练功前安静时的状态 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身气功八段锦动作分解( 三 )