36.任何年龄戒烟均可获益 ， 戒烟越早越好 ， 戒烟门诊可提供专业戒烟服务 。
烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖 ， 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 。
戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险 ， 并可延缓疾病的进展和改善预后 。

44、 。
减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险 。
吸烟者应当积极戒烟 ， 戒烟越早越好 ， 任何年龄戒烟均可获益 。
只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧 ， 都能做到彻底戒烟 。
研究发现 ， 30、40、50或60岁时戒烟可分别赢得10、9、6或3年的预期寿命；戒烟10年后 ， 戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%50%；戒烟1年后 ， 戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%;
戒烟15年后 ， 将降至与从不吸烟者相同的水平 。
吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状 ， 必要时可寻求专业戒烟服务 。
戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务 。
37.少饮酒 ， 不酗酒 。
酒的主要成分是乙醇和水 ， 几乎不含有营养成分 。
经常过量饮酒 ， 会使食欲下降 ， 食物摄入量减少 ， 从而导 。

45、致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等 ， 严重时还会造成酒精性肝硬化 。
过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险 ， 并可导致交通事故及暴力事件的增加 ， 危害个人健康和社会安全 。
少饮酒 ， 不酗酒 。
建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克 ， 成年女性不超过15克 。
禁止孕妇、儿童和青少年饮酒 。
如果饮酒成为生活的第一需要 ， 无法克制对酒的渴望 ， 不喝酒会出现身体、心理上的不舒服 ， 甚至出现幻觉、妄想等精神症状时 ， 需要去精神科接受相应治疗 。
38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物 ， 预防药物依赖 。
遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物 ， 可以治疗和缓解病痛 。
不合理地长期、大量使用可导致药物依赖 。

46、 。
药物依赖会损害健康 ， 严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为 ， 引起人格改变和各种精神障碍 ， 甚至出现急性中毒乃至死亡 。
因此 ， 任何人都不要擅自使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物 ， 包括含有麻醉药品、精神药品成分的复方制剂（如含有可待因、福尔可定等具有成瘾性成分的止咳药） ， 也不要随意丢弃或给他人使用 。
出现药物依赖后 ， 应去综合医院精神科或精神专科医院接受相应治疗 。
39.拒绝毒品 。
毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因 ， 以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品 。
任何毒品都具有成瘾性 。
毒品成瘾是一种具有高复发性的慢性脑疾病 ， 其特点是对毒品产生一种强烈的心理渴求和强迫性、 。

47、冲动性、不顾后果的用药行为 。
吸毒非常容易成瘾 ， 任何人使用毒品都可导致成瘾 ， 不要有侥幸心理 ， 永远不要尝试毒品 。
毒品严重危害健康 。
吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律 。
一旦成瘾 ， 应进行戒毒治疗 。
40.劳逸结合 ， 每天保证78小时睡眠 。
任何生命活动都有其内在节律性 。
生活规律对健康十分重要 ， 工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行 。
要注意劳逸结合 ， 培养有益于健康的生活情趣和爱好 。
顺应四时 ， 起居有常 。
睡眠时间存在个体差异 ， 成人一般每天需要78小时睡眠 ， 儿童青少年需要更多睡眠 ， 长期睡眠不足有害健康 。
41.重视和维护心理健康 ， 遇到心理问题时应当主动寻求帮助 。
每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题 ， 重 。

48、视和护心理健康非常必要 。
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决 。
采取乐观、开朗、豁达生活态度 ， 把目标定在自己能力所及的范围内 ， 调适对社会和他人的期望值 ， 建立良好的人际关系 ， 培养健康的生活习惯和兴趣爱好 ， 积极参加社会活动等 ， 均有助于保持和促进心理健康 。
如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病 ， 要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治 。
精神疾病是可以预防和治疗的 。
被确诊患有精神疾病者 ， 应及时接受正规治疗 ， 遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药 。

来源：(未知)

【学习资料】网址：/a/2021/0324/0021768342.html

标题：中国公民|中国公民健康素养――基本知识与技能释义(2015年)( 九 )