1、中医健康与饮食湘南学院 Liuhansheng jiao shou 珍惜健康享受健康创造健康课题：让健康伴随您健康生活新观念健康第一大基石合理膳食健康第二大基石适量运动健康第三大基石戒烟限酒健康第四大基石心理平衡健康“养心八珍汤”健康第一大基石合理膳食+ 一杯牛奶强壮一个民族 ， 科学合理的膳食是“健康工程”的地基+ 饭前喝汤苗条健康+ 七八分饱延年益寿+ 减肥腰带调控主食民以食为天 ， 合理的膳食很重要 。
因为合理的膳食可以让你不胖不瘦 ， 胆固醇不高也不低 ， 血黏度不稠也不稀 。
那么怎么做到合理膳食呢？两句话 ， 十个字：“一、二、三、四、五 ， 红、黄、绿、白、黑 。
”记住这两句话十字 ， 就是科学合理的膳食了 。
什么叫 。

2、“一”呢？每天喝一袋牛奶 。
我们中国人膳食有很多优点 ， 但缺钙 ， 中国人差不多90%缺钙 。
缺钙有三个结果 。
第一骨疼 ， 缺钙的人骨质疏松 ， 容易患骨质增生、腰疼、腿痛、抽筋 ， 经常浑身疼；第二驼背；第三易骨折 。
我们碰到一个病人 ， 先是咳嗽 ， 咳嗽胸就疼 ， 最后不咳嗽也还是疼 。
他觉得很奇怪 ， 怀疑是不是得了肺癌 ， 结果到放射科拍照 ， 放射科医生一看吓了一跳 ， 怎么他光咳嗽就咳断了二根肋骨 。
住院以后 ， 他因为疼得不能翻身 ， 一帮他翻身 ， 啪！又断了一根 ， 断了三根 ， 原来他全身骨头都变疏松了 。
所以缺钙会造成三大症状 。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙 ， 而我们的膳食里仅有500毫克钙 ， 而每袋牛奶约有300毫克钙 ， 所以要每天 。

3、补足一袋牛奶 ， 正好补齐每日需要的钙量 。
牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始 。
喝到什么时候呢？直至终身喝奶 。
外国人大多高大健康 ， 不是因为饭吃得多 ， 也不是肉吃得多 ， 而是因为他们喝奶喝得多 。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本” ， 而现在日本变了 ， 同龄的中小学生身高 ， 日本孩子的平均身高超过北京孩子 ， 比广东、福建小孩高得多 。
原因很简单 ， 二次大战后 ， 日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶 。
就这么简单 ， 就这么一袋牛奶 ， 日本人一代比一代高 ， 现在超过了中国人 ， 所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族” 。
英国孤儿院做过专门研究 ， 孤儿没有爸爸妈妈 ， 吃得一模一模 ， 甲组每天加一袋牛奶 ， 乙组不喝牛奶 ， 就这么一点差别 ， 结果到 。

4、了15岁 ， 离开孤儿院时进行测量 ， 结果甲组小孩子的身高比乙组小孩子的身高平均高出2.8厘米；每天喝两袋的高出4.8厘米 ， 更重要的是喝牛奶这组 ， 孩子皮肤细腻、光滑、滋润 ， 眼睛、头发有光泽 ， 个个肌肉发达 ， 而且聪明 。
外面来挑人 ， 第一批挑走的 ， 一看名单 ， 全都是喝牛奶这组的小孩 。
可见喝牛奶与不喝牛奶就不一样 ， 别看一袋牛奶这么简单 ， 但身高、体重和智能都不一样 。
一天喝二袋牛奶的要高4.8厘米更明显了 。
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前喝好 ， 因为孩子长个子 ， 白天不长 ， 晚上入睡1小时后 ， 生长激素开始分泌 ， 所以睡觉前喝奶 ， 如果喝完奶后能吃一片100毫克维生素C和复合维生素B ， 再加100ml的骨头汤 ， 这个孩子不但身高、体重好 。

5、 ， 抵抗力强 ， 感冒、扁桃健康比金钱更重要如果不懂得爱惜身体 ， 为追逐财富终日劳碌 ， 没有片刻喘息 ， 那么总有一天会把气力用尽 ， 使活力枯竭 ， 健康尽毁 ， 纵然坐拥黄金城又有何用？有人为攒钱、存钱而舍不得吃 ， 舍不得穿 ， 不肯为自己的健康做些许投资 ， 无疑会贪小失大 。
一旦身体不适 ， 上一次医院少则几十元 ， 多则几千元 。
若染上重病 ， 可能会将多年积蓄一扫而光 ， 严重者甚至会有倾家荡产的危险 。
为此 ， 赚钱、省钱千万虽跟身体过不去 ， 应该在健康上多做些投资 ， 惟有健康才是最大的财富 。
没有健康 ， 人生的追求 ， 无论是事业、财富还是爱情 ， 终将化为泡影 。
健全的体魄、乐观的心态、敏锐的反应是成就一切宏图伟业的基石 ， 只有不断地投身于健康之旅 ， 你的财 。

6、富才会倍增 ， 否则 ， 一切将化成空中楼阁 。
衡量健康的两把尺子一个人健康如何 ， 这是谁都会遇到的问题 。
正在生灾害病 ， 自然说不上是健康的 ， 但是 ， 没有卧病在床 ， 也不一定就是体强魄健 。

来源：(未知)

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标题：中医饮食与健康