葡萄干每天吃一天吃几粒 _女性一天吃几粒葡萄干比较好

葡萄干每天可以吃30g到50g ，大概30到50颗之间。
葡萄干是在日光下晒干或在阴影下晾干的葡萄的果实。它的主要营养成分铁，钙，维生素，果糖，它对人体有诸多好处，具体如下：
1、葡萄含有丰富的葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。
2、葡萄中含有一种抗癌微量元素，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。葡萄汁可以帮助器官植手术患者减少排异反应，促进早日康复。
3、葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
但是葡萄干的含糖量很高，长时间吃就会加速牙齿的损坏。
每天吃多少葡萄干为宜水分(克) 116 能量(千卡) 341
能量(千焦) 1427 蛋白质(克) 25 脂肪(克) 04
碳水化合物(克) 834 膳食纤维(克) 16 胆固醇(毫克) 0
灰份(克) 21 维生素A(毫克) 0 胡萝卜素(毫克) 0
视黄醇(毫克) 0 硫胺素(微克) 009 核黄素(毫克) 0
尼克酸(毫克) 0 维生素C(毫克) 5 维生素E(T)(毫克) 0
钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 钾(毫克) 995
钠(毫克) 191 镁(毫克) 45 铁(毫克) 91
锌(毫克) 018 硒(微克) 274 铜(毫克) 048
锰(毫克) 039 碘(毫克) 0单位：毫克异亮氨酸 0 亮氨酸 0 赖氨酸 97
含硫氨基酸(T) 41 蛋氨酸 0 胱氨酸 41
芳香族氨基酸(T) 50 苯丙氨酸 0 酪氨酸 50
苏氨酸 84 色氨酸 29 缬氨酸 0
精氨酸 268 组氨酸 54 丙氨酸 90
天冬氨酸 141 谷氨酸 201 甘氨酸 91
脯氨酸 0 丝氨酸 89
这是葡萄干的营养列表，里面有丰富的矿物质、人体所需蛋白、低脂肪、没有胆固醇！这些都是“优点” 。人体结构复杂，它需要多多多多方面的营养，所以进食的种类多是一件好事。
但是你要知道任何事情都有一个度的问题，例如：喝咖啡可以提神，但是或多了，就容易让人过度兴奋。喝水可以解渴，但是不加节支的狂饮可以导致“水中毒” 。我相信你有自己的“标准”来对待“吃葡萄干”!科学吃葡萄
1补血补气女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，而且怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮你恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。
2 好吃的葡萄干
不少干果都有其促进人体健康的绝招，而葡萄干所含的营养成分更是令营养学家赞叹不已，美国营养学家前不久做过的一项研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。另外，葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯———一种血液脂肪，从而降低罹患心脏病的危险。
女性一天吃几粒葡萄干比较好一天吃10-20粒即可。过量食用葡萄干会出现牙酸、糖分摄取过多等情况，也不利于身体健康。
葡萄干不光是单纯的小零食，经过暴晒脱水之后的葡萄干，包含了葡萄中所有的精华，葡萄是非常受大家喜欢的，因为葡萄中所含有的花青素，对人的身体是非常有帮助的，可以帮助消除体内的自由基，同时也能够保护血管，达到一个很好的抗氧化效果，对于预防血管硬化是起着非常显著的作用的。
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