用紫薯和坚果，做一道营养早餐，开胃清爽去油腻！比饺子营养！冬天是进补的季节，如今生活条件好了，很多家庭几乎都是顿顿鸡鸭鱼肉轮着来，殊不知，过犹不及，再好的东西，天天吃也会变成毒药，现在各种高血脂、高血压等富贵病越来越多，很大一部分都是因为不健康的饮食造成的。不过，冬天因为消耗大，确实很多人都会觉得对食物的需求更渴望，冬天比其他的季节更容易饿肚子，这是很正常的，但我们也可以在饮食上稍微注意下搭配，让冬天变得更健康。

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冬季寒冷，离不开肉类，既然想吃，那就索性痛快地吃吧，不过在大餐之后，要吃点低脂、粗粮类来调节下，减轻身体的负担。嗜肉的人一半都不喜欢吃素，尤其是粗粮，其实，只要方法对了，粗粮也可以变得很可口呢。注意下食材的搭配，更是色香味俱全哦！

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给大家带来一道轻食代餐——美食界的网红，【紫薯坚果奶昔】。这道粗粮奶昔，不仅颜值高，而且饱腹感特别强，吃上一小碗，一上午都不会饿肚子，我更喜欢用它代替晚餐，因为它的热量特别低，吃饱不长肉，减肥都不用饿肚子了！它的味道也是杠杠的呢，我家小朋友都挺喜欢吃，而且热吃凉吃都美味哦，夏天吃凉的，清清爽爽透心凉，冬天吃热的，一碗下去，浑身都暖乎乎的！这样高颜值的美食，做法一点都不难！您要是当早餐的话，几分钟就能搞定，而且小朋友也一看就会呢！冬天里的快手早餐，快试试它吧！

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【紫薯坚果奶昔】酸奶两杯 紫薯一个 各种水果适量过程；

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食材都准备好，紫薯事先去皮，洗净后蒸熟，稍微放凉备用。

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将紫薯稍微切碎，放入果汁机中。将酸奶倒入杯中，酸奶不要一次性倒入，根据奶昔的干湿度分次添加。（如果想吃热的，可以用热牛奶代替酸奶。）

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盖上盖子，按两次开关，将果汁机倒过来，盖子朝下，迅速将紫薯和酸奶混合成紫薯奶昔。不到一分钟，浓稠的紫薯奶昔就打好了，细腻浓稠，看着都食欲大开呢。

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将奶昔倒入碗中，稍微震平。

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黄桃洗净，切成薄片，其余的坚果和水果准备好。

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所有的食材按照自己的喜好轻轻摆在奶昔上即可。

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小贴士：紫薯比较干，根据实际情况酌情分次加入酸奶，所以酸奶的量不必严格要求，只要打出来的酸奶糊呈现比较浓稠的状态即可，当然糊糊的干湿度也根据你自己的喜好。装饰的水果和坚果不用完全照搬，只要颜色鲜艳的品质即可。美美家的厨房，家常菜、创意美食大人，最大的爱好是研究各种创意美食哄娃哄老公，能做的一定要自己做，不外食是我的信仰！欢迎宝妈和贤妻们关注我哦！每天都有新的食谱更新推送，如果喜欢美美，也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对美美最大的鼓励！马上就要放假了，你希望给孩子做些什么美食呢，欢迎在下面给美美留言，美美会用心查看，为您定制喜欢的美食！

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