3.弓箭步式 。 动作要点：左腿向前迈一大步 ， 向下蹲 ， 大腿和小腿成直角 ， 双手向上举起 ， 保持动作10秒 ， 后换腿重复动作 ， 左右腿重复做15次 。 弓箭步式可以加强大腿前侧的肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉的线条 。

----4组运动拯救大粗腿 ， 冬天里我们更要美美哒！//----

4.双腿交叉跳跃 。 动作要点：保持直立姿势 ， 右脚向前跨出一步 ， 双手叉腰 ， 弯曲膝盖 ， 轻轻跳起 ， 背部要挺直 ， 跳起的时候要左右脚互换位置 ， 要注意节奏和跳起的高度 ， 以免扭伤双腿 。 开始可以慢慢的 ， 找到节奏后在加快 。

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