剧烈运动

睡前应避免剧烈运动,这是因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠 ， 长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生 。

如果需要锻炼 ， 建议在晚上九点前完成 ， 或者在睡前做一些轻缓、柔和的运动 ， 如瑜伽等 。

----健康养生从改掉这四个睡前坏习惯开始 第三个几乎每个人都在做//----

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