这些动作的难度都不大 ， 如果你去做一做 ， 你会发现这些动作会带给你很好的帮助 ， 除了做这些动作以外 ， 你还要配合着去完成其他的一些训练动作 ， 让我们的训练更加全面 。 在你准备开始做这些动作或者是做完这些动作之后 ， 你都要尝试给自己的肌肉做一个拉伸 ， 这样会确保你的训练效果 ， 同时也能确保你的肌肉不受损 。

----别再说下肢训练不重要了！这些动作你还在忽视吗？//----

1、负重深蹲

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