4、上搭凳臀桥+单侧上抬腿

----别再说下肢训练不重要了！这些动作你还在忽视吗？//----

最后一个动作 ， 我想给大家推荐的是一个组合完成的训练动作 ， 这个动作可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉 。 首先我们需要完成一个上搭凳臀桥动作这个动作对于我们臀部的刺激是很大的 ， 把这个动作尽量做标准一点 ， 我们在这个动作的顶峰处要做一个停留 。

做完上一个臀桥动作之后 ， 我们需要完成一个单侧的上抬腿动作 ， 这个动作在帮助我们锻炼臀部肌肉的时候 ， 还能帮助我们锻炼腿部肌肉 ， 同样把这个动作尽量做标准一点 ， 感受这个动作带给我们肌肉的紧张 。

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