----别再说下肢训练不重要了！这些动作你还在忽视吗？//----

第一个动作的名字叫负重深蹲 ， 很多朋友都知道 ， 深蹲这个动作能给我们的身体带来很好的帮助 ， 它是一个锻炼我们腿部肌肉时比较常见的徒手经典动作 ， 那么我们就加上负重的重量去完成一个负重的深蹲动作 ， 这样会提高我们的训练效果 。 我们在做这个负重深蹲的时候 ， 一定要控制好我们的训练重量 ， 要确保我们的双腿可以支撑起这个重量 ， 这样才会达到最好的训练效果 。

2、器械腿弯举

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