注意事项：首先趴在垫子上 ， 双腿伸直 ， 微微分开 。 双手伸直 ， 放在耳朵两侧 。 呼气 ， 胸部以上以及膝盖以下抬离垫子 ， 吸气慢慢下放 ， 重复动作 。

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动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上 ， 双手伸直放在身体两侧 。 双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 如图所示 。 重复动作 。

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