动作四、

注意事项：首先双手放在耳朵两侧 ， 将上背部抬离垫子 。 双腿屈膝90度 ， 并将小腿抬至桌面水平 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 同时膝盖与对侧手肘相互靠近 ， 如图所示 。

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动作五、

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