经常食用黑豆 ， 还能益气补肾、软化血管、滋润皮肤、延缓衰老 ， 尤其是高血压、心脏病的朋友一定要多吃！

?芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质 ， 含钙量更是远胜于蔬菜和豆类 ， 经常食用有助于骨骼和牙齿的发育 。

100g的芝麻酱中竟然含钙1170毫克！当然芝麻酱虽好 ， 但是热量也高 ， 每次要控制住量喔 。

?坚果

坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 并且也是钙的好来源 。 100g的坚果含钙量高达100~200毫克 。

坚果还富含维生素e等脂溶性维生素 ， 适量使用 ， 还能保护心血管 ， 每日一把果仁再健康不过了！

?紫菜

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