2.前后&左右摆腿（站立不动）

----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌 ， 防止中途大腿后侧抽筋和拉伸；左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群 ， 如髂胫束等 。

3.高抬腿

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