----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

以跑的姿势开始 ， 然后提踵（踮起脚尖） 。

以第一步为姿势 ， 抬起一条腿 ， 集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动 。

发展到第二步 ， 两腿交替 ， 着地腿前脚掌着地 。

4.行走踢臀

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