保持身体稳定（可扶墙） ， 膝盖不要远离身体 ， 用力将膝盖往下往后压 。

6.大腿后侧拉伸

----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

勾脚尖 ， 身体往下压 。

7.小腿腓肠肌拉伸

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