此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群 ， 提高活动度） 。

跑后可做一些静态拉伸 ， 让肌肉关节保持健康 。 以下是几个主要的静态拉伸动作 ， 每个动作维持在15-20s左右,可以重复组数拉伸时需要配合均匀的呼吸所有动作在户外跑完即可完成 ， 有的动作可能需要扶墙等保持身体稳定 。

5.大腿前侧拉伸

----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

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