2、哑铃V字飞鸟

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屈膝抬起双腿，身体保持“V”字型。一手向前平伸，另一只手持哑铃，从体侧向胸前夹紧，然后哑铃还原，持续重复该动作。每侧15个，做完一侧无休息，接着做另一侧（哑铃换手），两侧都做完为1组。

3.哑铃俄罗斯转体

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这个动作同第二个动作基本类似，收紧腹部肌肉，身体呈“V”字型，双手握住哑铃，左右扭转身体，注意保持下肢不动。 一组做20次。

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