8、站立哑铃转体

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双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，平伸于胸前，下身保持不动，上身保持直立，用侧腹收缩的力量，带动躯体转动。为防止利用惯性以及扭动范围过大，建议单侧完成后，再做另一侧，每侧各20次为一组。

9、体侧弯屈

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手持哑铃两端，举于头顶，双脚与肩同宽，下身保持稳定，头顶的哑铃以及上半身做为一个整体，在竖直面内向身体一侧弯屈，注意只有侧腹的力量，不要向前弯腰。每侧各做20次为一组。

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