4、仰卧屈膝举腿

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平躺在垫子上，开始时，一侧腿屈膝并抬起保持不动，另一侧腿做抬起动作，在抬起时举起哑铃。然后，腿和胳膊同时还原，注意腿和胳膊都不能触到地板。一侧腿完成20次后，换另一侧腿，两侧都做完后为一组。

5、驼式拉伸

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以跪姿开始，手持哑铃置于胸前。身体慢慢后仰至与地面呈45度，感受腹部的拉伸。这个动作20个为一组。

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