6、站姿划桨

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双手握住哑铃两端站立，左腿向上抬，同时哑铃从逆时针右侧绕过头部划到左侧侧腹部。然后放下左腿，抬起右腿，哑铃再划回头部左侧。逆时针做20次后，再换成顺时针（头左侧开始向右侧划圆），两侧都做完后为1组。

7、弓步蹲转体

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胸前平端哑铃，站立后，一只腿向后撤，做弓步下蹲。同时，哑铃平行转向另一侧。做完一次后，换另一只腿后撤（也可以单边做完后，再做另一侧），左右两侧加起来20次为一组。

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