看过小编之前几篇防护文章的同学应该知道 PRICE 急性处理法则 ， POLICE 和它非常类似 ， 不同之处就是［适度负荷］ 。 它的意思是在适当的休息之后 ， 进行一些被动的关节活动和轻度的主动活动 ， 防止发生肌肉粘连 。 急性期之后 ， 视疼痛减缓情况 ， 还可以进行适度热敷 ， 并提高康复运动的强度 。

大腿后侧－拉伤和撕裂伤

大腿后侧肌群也就是大家熟悉的腘绳肌 ， 主要由半腱肌、半膜肌及股二头肌这三块肌肉组成 。 大腿后侧肌群可以控制髋关节的伸展和膝关节的弯曲 ， 走、蹲、跳等动作的完成离不开它 。

----跑步除了膝关节 ， 你还要懂得大腿防护！//----

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