----科学的跑步锻炼 ， 至少要做到这5点！//----

掌握正确的跑步姿势

1.上身放松直立 ， 轻微向前倾 ， 不要弯腰驼背；

2.头颈部与上身成一直线 ， 不要驼背或者向后倾；

3.手臂放在腰部位置 ， 贴近身体摆动 ， 不要刻意抬高 ， 后摆时要避免向外 ， 双手轻握空拳；

4.脚掌前缘着地 ， 着地时要放柔软松 ， 顺着路面的力量 ， 随着大腿向后摆动 ， 抬腿时要配合摆臂的节律；

5.脚尖应与跑步的方向成一直线 ， 避免外八或者内八 ， 这容易造成膝关节痛 。

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