----科学的跑步锻炼 ， 至少要做到这5点！//----

做好跑前热身

每次开始跑步前 ， 要做好热身准备活动 ， 如：踢腿 ， 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等 ， 以提高肌肉的温度 ， 避免肌肉拉伤和关节扭伤 。

刚开始跑步锻炼时 ， 运动量要先从小逐渐过渡到大 ， 即先从快走过渡到慢跑 ， 再逐渐加大运动量 。

在跑步即将结束时 ， 应先放慢跑步的速度 ， 之后适当慢步前行 。 最后 ， 再做一些简单的放松活动 ， 不可以“急刹车”的方式突然停止运动 。

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