----科学的跑步锻炼 ， 至少要做到这5点！//----

适当控制运动量

一般人每周锻炼三至四次为宜 ， 每次锻炼以有氧运动为主 ， 时间最好能达到30分钟以上 ， 一般控制在30～60分钟 。

除了以上的跑步运动外 ， 中间还可贯穿一至两次高强度间歇性锻炼 ， 即每锻炼2分钟(中等强度)后就稍微增加锻炼的强度 ， 持续1分钟后再放缓速度进行调整和休息 ， 循环往复进行 。 且每周进行1～2次20分钟的力量锻炼 。

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