跑步运动量的增加应量力而行、循序渐进 ， 正常情况下 ， 每周增加锻炼强度控制在10%以内较为合适 。

----科学的跑步锻炼 ， 至少要做到这5点！//----

选择好锻炼的时间

对于大多数人来说 ， 跑步的最佳时间段不是早上而是傍晚 。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动状态 ， 需要有个适应过程 ， 如果早上一起身就马上进行高强度的跑步 ， 容易发生关节韧带、肌腱扭伤 ， 而此时血液浓度较高 ， 特别是老年人易发生血管阻塞 。

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