蝴蝶式也可以做个简化 ， 即双脚脚心相对 ， 将上半身往前倾 ， 持续十几秒 ， 如此反复进行3~5组 。 根据自己的承受能力调整动作强度即可 。

功效：

促进血液流入背部和腹部 ， 它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 ， 能伸展脊柱及下背部 ， 拉伸腿部内侧韧带 ， 有效的刺激肾上腺体 ， 还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 ， 对男性前列腺有保健作用 ， 还能调整女性生理期的不正常 。

对于女性而言 ， 蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆） ， 还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部 。

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人面狮身式

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