----睡前这样趴10分钟 ， 等于跑步1小时！促进血液循环效果惊人//----

做法：

①俯卧 ， 双手放在肩膀两侧 ， 手指尖尽量不要超过肩膀 。

②保持双腿绷直 ， 脚背贴地 ， 随着下一次吸气 ， 用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。

③当起到不能再起的时候 ， 用双手的手臂力量 ， 推起上半身 ， 并保持 ， 不要耸肩 。

④每次保持3-5个呼吸 ， 多练习几次 。

功效：

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