失眠吃法2

B族维生素不足

多种B族维生素与神经系统功能关系密切 ， 如维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧 ， 思维迟钝 ， 而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗 。

维生素B6缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱 。 这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱 ， 中间产物积累 ， 造成大脑功能障碍 。

如果你爱吃甜食、喝甜饮料 ， 主食只吃精白米面做的食物 ， 比如白米饭、白粥、米粉、面条等 ， 而很少吃全谷物 ， 比如全麦、糙米 ， 各种杂豆 ， 那么就极有可能缺乏维生素B1 。

因为精白米和甜食中B族维生素含量极低 ， 而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍 。 近年来有研究发现 ， 吃全谷类食物 ， 血糖反应较低的主食 ， 有利于改善睡眠质量 。

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