改善措施

把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆 ， 增加镁元素和多种B族维生素的摄入量 。 此外 ， 蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物 ， 也是B族维生素的好来源之一 。

嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果油籽类中也含有较多的B族维生素 ， 比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆 ， 以及没有过度烤制、没有油炸的开心果、葵花籽、花生等 。

不吃甜食 ， 包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等 ， 不喝甜饮料 ， 这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高 。

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