失眠吃法4

晚餐太晚或太油腻

晚餐过晚、吃得太油腻、太刺激 ， 或者晚上吃大量夜宵 ， 都会影响睡眠 。 在睡眠期间 ， 胃肠还要加班工作；而进食后人体代谢率会上升 。 这些都不利于夜晚身体休息和内部修复 。 刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠 。

此外 ， 因为晚上进食油腻食物造成胆汁分泌过多 ， 第二天早上食欲不振 ， 早饭凑合甚至不吃早餐 ， 还有造成胆结石的危险 。

改善措施

晚餐距离睡眠至少3小时 。 菜肴的咸味淡点 ， 油腻食物少点 。 当然 ， 饥饿感也会带来入睡困难 ， 所以不要轻易省略晚餐 ， 食量以保证睡前不会明显饥饿为准 。

如果晚上睡得晚可能饥饿 ， 推荐晚上9到10点之间喝杯豆浆或牛奶 ， 不足可以再加点水果 。 这些食品饱腹感都比较好 ， 容易消化 ， 也不会妨碍睡眠 。

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