?要点1：臀部抬起时上背部支撑地面?要点2：下落时下背部贴地，但是臀部悬空?要点3：双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节呈90°角?要点4：臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气?常见错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。解决：臀部抬起时，控制身体沿下背部至中北部慢慢离开地面休息10秒11

静态臀桥

持续30秒

?主要肌肉：臀大肌

?要点1：臀部抬起时上背部支撑地面?要点2：双脚脚跟与肩同宽，臀部抬起时膝关节呈90°角

?常见错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。解决：练习腰部下沉背部上挺的发力方式

休息10秒

12

左右深蹲冲拳

1组20个，共1组

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