肩部肌肉是羽状肌肉，控制着手臂的方向与力量，本身并不是大受力肌肉，是灵活性很高的肌肉。

再加上力矩问题，肩部在整个手臂的最底端，重量加在手臂最前端手上，整个手臂的长度为力矩，这样重量就会被放大好几倍。

所以我们在练肩膀的时候，不要盲目使用大重量，特别是一些健身模特的演示哑铃重量，要知道别人可是经过好多年健身之后，才能使用这种重量。

今天就为大家带来健身红人Damien的肩部二头三头训练，一下10个内容任选8个，分两组做完。组间休息30s，每个动作间隔10s。

建议：新手可以从小重量练习开始，如1kg左右，主要先感受肩部肌肉的发力，动作的标准性。等这些锻炼熟练，再逐渐增加重量。