10个动作快速练肩,快速打造一副饱满圆润的肩部!( 四 )

10个动作快速练肩,快速打造一副饱满圆润的肩部!

10个动作快速练肩,快速打造一副饱满圆润的肩部!

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让空闲的手抓牢支撑物,稍让身体倾斜,肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度,在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状,这样会更好地刺激肩部中束,加强泵感

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