晚饭：红豆核桃粥 。核桃仁儿要泡热水去皮儿 。
一日三餐的健康食谱搭配注意事项一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡 ， 不能过于油腻或者是过于清淡 ， 蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡 ， 这样子才能保证每日人体所需 。早餐不但要注意数量 ， 而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物 ， 如馒头、豆包、玉米面窝头等 ， 还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等 ， 使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准 ， 从而使人精神振奋 ， 能精力充沛地工作学习 。
午餐应适当多吃一些 ， 而且质量要高 。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等 ， 副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物 ， 如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等 ， 以及新鲜蔬菜 ， 使体内血糖继续维持在高水平 ， 以保证下午的工作和学习 。晚餐要吃得少 ， 以清淡、容易消化为原则 ， 至少要在就寝两个小时前进餐 。如果晚餐吃得过多 ， 并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物 ， 不容易消化也影响睡眠 。
另外 ， 人在夜间不活动 ， 吃多了易营养过剩 ， 也会导致肥胖 ， 还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上 ， 导致心血管疾病 ， 故应合理安排一日三餐 。人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的营养元素来维持的 ， 所以不要小看每日的饮食 ， 尽量做到按时吃饭 ， 不暴饮暴食 ， 这样子才能最根本的防止胃病的发生 ， 只有拥有了一个健康的身体了之后才能够更好的生活 。
一日三餐健康食谱
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每个人都希望自己身体健康 ， 要想身体健康 ， 那么养生保健就变得非常重要 。特别是一日三餐对大家身体健康是很重要的 ， 接下来给大家介绍一下关于一日三餐健康食谱 ， 让大家每一天都有一个好身体 。
早餐一杯牛奶或者一碗粗粮粥一个鸡蛋 ， 几粒坚果或者几粒大枣 ， 一个肉包或者几片粗粮面包 ， 几片蔬菜或者几块水果 。
也可以吃一些粗纤维食物 ， 比如薯类 ， 可以促进肠道蠕动 ， 增加肠道代谢 。中餐需要补充能量 ， 主食和荤素搭配的菜品 。吃一些肉类 ， 以瘦肉为主 ， 鸡肉、鱼肉、炒菜 。同时要有素菜 ， 荤素搭配 ， 营养均衡 。
晚餐简单为主 ， 可以吃汤类 ， 素炒、凉拌菜为主 ， 容易消化的 。加少量的主食 ， 可以吃一些粗粮 ， 比如玉米、紫薯、花生等 。按照一日三餐健康食谱进食 ， 是对身体有很大帮助的 ， 可以让每一天都有一个健康的身体 。