一日三餐食谱
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最有营养的一日三餐食谱：1、早餐一日之计始于晨 。早餐的重要性在于 ， 唤醒大脑活力 ， 令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段 ， 思维活动过程加强 ， 细胞内物质及神经递质消耗增多 ， 新陈代谢也加快 ， 大脑对各种营养素需求量增大 。
因此 ， 午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量 。餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)3、晚餐一天的辛劳之后 ， 晚餐应以安心宁神为主 ， 调整大脑状态 ， 帮助人体尽快放松、休息 ， 顺利进入梦乡 。
一日三餐健康食谱 一日三餐怎么吃才健康
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1、周一：早餐：米粥 ， 油条 ， 豆浆 ， 鸡蛋 。午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜汤 ， 肉丝炒芹菜 。
晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 凉拌笋丝 。
2、周二：早饭：油饼 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 饼干 。午餐：米饭 ， 清炒虾仁 ， 蒜茸茄子 ， 凉拌丝瓜 。晚餐：米饭 ， 豆腐汤 ， 肉丝炒豆芽 ， 黄瓜炒鸡蛋 。3、周三：早饭：稀饭 ， 牛奶 ， 煮蛋 。
午餐：米饭 ， 凉拌皮蛋 ， 肉丝芹菜 。晚餐：馒头 ， 清蒸鱼 ， 冬瓜汤 ， 香菇炒肉丝 。4、周四：早饭：牛奶 ， 鸡蛋 ， 粥 。
午餐：馒头 ， 冬瓜汤 ， 烧茄子 ， 番茄炒鸡蛋 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 炸虾 ， 毛豆炒豆腐干 。5、周五：早餐：花卷 ， 米粥 ， 鸡蛋 。
中餐：馒头 ， 香菇炒豆腐 ， 鱼丸汤 ， 肉末炒豆角 。晚餐：米饭 。醋溜土豆丝 ， 炒空心菜 ， 冬瓜骨头汤 。
6、周六：早饭：油条 ， 鸡蛋 ， 豆浆 。午餐：馒头 ， 尖椒土豆丝 ， 麻辣鸡丝 ， 韭菜炒鱿鱼 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 香酥鸡腿 ， 黄豆炒香干 。7、周日：早餐：油饼 ， 鸡蛋 ， 豆腐脑 。
中餐：米饭 ， 炖牛肉 ， 炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 。晚餐：馒头 ， 红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜 ， 炖海带 。
一日三餐标准食谱
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一日三餐标准食谱一日三餐标准食谱 ， 吃好一天三餐才有能量 ， 一日三餐怎么吃才能满足人体所需的营养 ， 我们一起来看看专家的建议 ， 以下是我整理的一日三餐标准食谱相关资料 ， 欢迎借鉴阅读 。一日三餐标准食谱1健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁 ， 保证蛋白质及维生素的摄入丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主 ， 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦 ， 上班工作精力难以集中 。
忌吃方便食品代替午餐 ， 例如方便面、西式快餐等 ， 这些食品营养含量低 。
宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加 ， 使头脑保持敏锐 ， 对理解和记忆功能有重要作用 。清淡晚餐：晚餐宜清淡 ， 注意选择脂肪少、易消化的食物 ， 且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。1、早餐一日之计始于晨 。