长时间的有氧运动（如慢跑）以后 ， 身体的负荷比较大 ， 而适度的拉伸运动 ， 不但能够减轻运动带来的损害 ， 恢复身体 ， 还能够巩固运动成果 ， 塑造完美肌肉 。 其实不论年龄大小 ， 不论身体的柔韧性如何 ， 每个人都需要拉伸 。

无论是运动前动态拉伸 ，

还是运动后静态拉伸 ，

都应当成为运动的标准组成部分 。

如果连运动前热身和运动后放松的时间都没有 ，

健身似乎也显得多余 ， 非危言耸听 。

12个轻松的拉伸动作 ，

你一定要学会 ，

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