并且在运动前后进行相对应的拉伸动作

1.两手手掌交叉互握 ， 向上推伸展直到感觉到紧绷停住 ， 保持不动 。 动作中配合呼吸 ， 且停留10秒钟以上 。

----运动前后不拉伸 ， 毁掉人生！12个拉伸动作拯救你!//----

2.一手抓着另一手的手肘 ， 向着头部方向缓缓的往内拉 。 动作中配合呼吸 ， 停留15-20秒钟 ， 换边 ， 并重复相同动作 。

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