高杠深蹲，通过重心向前移，更刺激四头肌而不是臀大肌。低杆深蹲可以把杆放到你的背部，三角肌后束的位置。这使你的身体保持在一个更倾斜的角度改变你的重心。由于用到更多臀大肌和髋部，同时可以完成更重的重量。

3. 动作深度对于腿部和臀部训练很重要

也许这样的小伙伴会吸引你的目光，做深蹲的时候他把一大堆哑铃片装上，结果只蹲下去了几厘米。半程动作并不针对股四头肌的所有肌纤维，更别提臀大肌了。如果你只做了一半或四分之一的动作，就不能完全锻炼肌肉。

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