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举个栗子

可以周一小重量8～12组，周二中重量4～6组，周三大重量1～3组

局部次数训练

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在计划内的力竭训练进行到最后一次时，可以采取标准动作下做半程/局部练习的方法，例如100磅杠铃弯举7次，接下来肱二头肌继续标准工作，第8次举起一半，一直举到第10次，第11次举起四分之一，一直举到第13次，以此类推，不超过个人承受范围就可以了。

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