必知!为什么训练中老是要强调做到“肌肉力竭”?( 九 )
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隔周进行力竭训练,且训练时间不多于6周。大肌肉群恢复时间至少72小时,小肌肉群恢复时间至少48小时,给肌肉充足的恢复时间才能让肌肉健康地生长。
不同的重量和组数训练穿插进行
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