深绿色蔬菜

：每天至少250克

日本纳豆

：风味独特，不妨一试

对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等

维生素B1(硫胺素)

多发性周围神经炎最为常见

。常出现下肢感觉迟钝、肌肉酸痛、肌力下降甚至行走困难

全谷杂豆

：每天50～150克，建议占主食的1/3

种子要经常吃

：瓜子仁、花生仁、黑芝麻、豆类……

瘦猪肉

：每天50～100克

情绪压抑

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